120 km
Wysłane przez Marcin Wyczółkowski
|
Re: 120 km 2008-01-17; 22:01:44 |
Pytanie ciężkie, ale spróbuje dać kilka ogólnych wskazówek:
1. Zaplanuj sezon tak, żeby start (starty) poprzedzające tą 120-tkę były startami treningowymi. Może to być np. 80 km 8 – 4 tyg przed startem głównym, albo 80 km na 8 tyg przed startem i 60 km (w szybszym tempie) na 4 tyg przed startem.
Tą „objętość” kilometrów można również zrobić na treningach, ale skoro to będzie pierwsze 120 km konia, to warto choć jeden rajd przed startem docelowym przejechać. Zawody to jednak zawody.
2. Pamiętaj o sensowym zaplanowaniu treningu na cykle. Zacznij wolno, zwiększając obciążenia głównie poprzez wydłużanie jazd. Jadąc 120 km dobre kilka (!) godzin będziecie musieli się zmagać z wysiłkiem więc trening musi przygotować konia nie tylko „tempowo” ale również na tak długi czas wysiłku.
3. Szkół jest za pewne dużo, ale ja radzę 5-6 treningów stricte rajdowych w ciągu 2 tygodniowych cyklów. Albo po prostu 3 treningi tygodniowo. Resztę czasu wypełnij raczej odpoczynkiem (lekka praca na ujeżdżalni, na lonży, spacery, karuzela).
4. Oprócz pracy na „normalnych obrotach” spróbuj– oczywiście po pierwszym okresie budowy bazy wytrzymałościowej - wpleść w harmonogram treningów prace na wyższym tętnie. Dobrze by było jak byś miał możliwość pracy na jakimś dłuższym podjeździe (górce).
5. Troszcz się o zdrowie konia – szczególnie nogi. Po ciężkich treningach obowiązkowo stosuj lody, glinki chłodzące.
6. Pamiętaj o sensownym żywieniu. Dieta powinna być zbilansowała tak, żeby zawierała 10% tłuszczu (dodatek oleju!). Polecam też dodatkową suplementację przeciwutleniaczami (Wit E, C + selen np. Equistro Triforce).
Jeżeli chodzi o trening, to ciężko jest dawać konkretne rady i idealne recepty. Szczególnie przez Internet. Na wiele pytań będziesz musiał odpowiedzieć sobie sam słuchając swojego konia. To właśnie cały urok rajdów...
Pozdrawiam,
Maciek
1. Zaplanuj sezon tak, żeby start (starty) poprzedzające tą 120-tkę były startami treningowymi. Może to być np. 80 km 8 – 4 tyg przed startem głównym, albo 80 km na 8 tyg przed startem i 60 km (w szybszym tempie) na 4 tyg przed startem.
Tą „objętość” kilometrów można również zrobić na treningach, ale skoro to będzie pierwsze 120 km konia, to warto choć jeden rajd przed startem docelowym przejechać. Zawody to jednak zawody.
2. Pamiętaj o sensowym zaplanowaniu treningu na cykle. Zacznij wolno, zwiększając obciążenia głównie poprzez wydłużanie jazd. Jadąc 120 km dobre kilka (!) godzin będziecie musieli się zmagać z wysiłkiem więc trening musi przygotować konia nie tylko „tempowo” ale również na tak długi czas wysiłku.
3. Szkół jest za pewne dużo, ale ja radzę 5-6 treningów stricte rajdowych w ciągu 2 tygodniowych cyklów. Albo po prostu 3 treningi tygodniowo. Resztę czasu wypełnij raczej odpoczynkiem (lekka praca na ujeżdżalni, na lonży, spacery, karuzela).
4. Oprócz pracy na „normalnych obrotach” spróbuj– oczywiście po pierwszym okresie budowy bazy wytrzymałościowej - wpleść w harmonogram treningów prace na wyższym tętnie. Dobrze by było jak byś miał możliwość pracy na jakimś dłuższym podjeździe (górce).
5. Troszcz się o zdrowie konia – szczególnie nogi. Po ciężkich treningach obowiązkowo stosuj lody, glinki chłodzące.
6. Pamiętaj o sensownym żywieniu. Dieta powinna być zbilansowała tak, żeby zawierała 10% tłuszczu (dodatek oleju!). Polecam też dodatkową suplementację przeciwutleniaczami (Wit E, C + selen np. Equistro Triforce).
Jeżeli chodzi o trening, to ciężko jest dawać konkretne rady i idealne recepty. Szczególnie przez Internet. Na wiele pytań będziesz musiał odpowiedzieć sobie sam słuchając swojego konia. To właśnie cały urok rajdów...
Pozdrawiam,
Maciek
|
Re: 120 km 2008-01-18; 17:54:19 |
Dziękuję Panie Maćku za rady- i duży szacun dla Pana
Pozdrawiam Jacek
Pozdrawiam Jacek
Przykro nam, ale tylko zarejestrowane osoby mogą pisać na tym forum.